介護予防体操～おの楽らく体操DVDのご紹介～

週2回の無理なくできる体操で、10歳若返りを目指そう！！

『みんなで楽しく！おの楽らく体操』 DVD

「おの楽らく体操」は、誰でも無理なくできる体操で、身体をほぐして筋力トレーニングをしながら、転ばない、転んでもケガをしない身体づくりを目指した体操です。

収録内容

みんなでそろばん体操
おの楽らく体操（ストレッチ、床体操、椅子体操、どこでも体操、リラクゼーション）
お口の体操パタカ

おの楽らく体操（健康ひょうご21県民運動ポータルサイト）（外部リンク）

体操の特徴

ゆっくりと身体をほぐし、骨盤や背骨の動きを改善して姿勢を良くします。
柔軟性を高め、足腰の筋肉を中心に鍛えます。
心地良い音楽に合わせて、ゆっくりとしたペースで無理なくできます。
布団の上で、椅子に座って、公園でなど、いろんな場所でできる体操をご紹介しています。
「リラクゼーション」は、体操の後や疲れた時に、心も体もリラックスできるおすすめ体操です。
「お口の体操パタカ」は、お口の周りの筋肉を動かすことにより「話す」「食べる」「飲み込む」力を鍛え、誤嚥予防にも効果的です。

DVD貸出窓口

貸出

無料（期間は4週間）

窓口

小野市高齢介護課長寿社会係

地域包括支援センター
（小野市社会福祉協議会内）

体操の効果を検証しました

3ヶ月間体操を続けた60～80歳代の男女30人を調べたところ、体操を行う前に比べて、「握力」や「開眼片足立ち」「歩行速度」「最大下一歩幅」などの体力が向上していました。年齢が高くなると、姿勢が前傾し、バランス能力が低下して、転びやすくなります。体操により、これらが改善され、柔軟性・筋力・バランス能力の向上につながりました。

参加者の感想

筋肉が落ちて足が細くなりましたが、筋肉がついてきたように思います。また、片足立ちが長くできるようになりました。
楽な体操なので続けることができました。

この記事に関するお問い合わせ先

市民福祉部高齢介護課
〒675-1380 兵庫県小野市中島町531番地
(介護保険係)
電話番号:0794-63-1509
(長寿社会係)
電話番号:0794-63-1060
(共通)
ファックス:0794-64-2735

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