ハートフルウオーキング～一日1万歩運動とは～
「ハートフルウオーキング～一日1万歩運動～」って何？
この運動は、市民の健康づくり・コミュニケーションづくりを目指し、平成12年6月からスタートしました。
なぜ、一日1万歩なの？
私たちは1日に平均して約2,100キロカロリーの栄養をとっています。そのうち、およそ1,800キロカロリーは日常生活で消費されます。つまり、消費されないで残ってしまうエネルギーは2,100キロカロリー－1,800キロカロリー＝300キロカロリーということになります。この300キロカロリーを運動により日々消費しなければ、ぜい肉から肥満へとつながります。そして、この300キロカロリーを消費できるのが1日1万歩のウオーキングなのです。しかし、1万歩を歩くためには80～90分も要してしまうので、ライフスタイルを大幅に変更しなければなりません。そこで、最初は日常生活の歩数を補うことから始めましょう。
※夜間ウオーキングされる方は、必ず反射タスキを着用するなど交通安全を心がけましょう。
ここがキーポイント！
一日に必要な運動量…300キロカロリー＝一日1万歩
そのために…
| 高齢者 | 約3,000歩 |
|---|---|
| 主婦 | 約4,500歩 |
| OL | 約5,400歩 |
| 会社員 | 約5,800歩 |
プラス
健康のために意識的に行うウオーキング
- 一日あたり40～60分
- 4,200歩～7,000歩
ウオーキングの効果
1.骨粗しょう症の予防
歩くことにより骨が刺激され、カルシウムが沈着して骨が丈夫になります。
2.高血圧の予防
血行がよくなり、高血圧をおさえます。
3.動脈硬化の防止
歩けば歩くほど、善玉コレステロールが増え、動脈硬化を防ぎます。
4.肥満の防止
大量の酸素を利用して、脂肪を燃焼させます。
5.老化の防止
足を使えば使うほど、足の裏のツボや神経が刺激され、脳が活性化し老化を防ぎます。
6.ストレスの解消
仕事や家事を忘れ、四季に応じた風景を楽しみながら歩くことで自律神経系の調子もよくなり、ストレスを解消できます。
7.糖尿病の予防
グリコーゲン(糖)を燃焼させ、糖代謝を促進します。
更新日：2023年04月17日