熱中症に注意しましょう

夏期の気温・湿度が高い中でマスクを着用すると、熱中症のリスクが高くなるおそれがあります。新型コロナウイルスを想定した「新しい生活様式」においても熱中症の予防に取り組みましょう。

熱中症

高温多湿の環境下で、体内の水分や塩分バランスが崩れたり、体温調節機能がうまく働かないことにより、体内に熱がたまり様々な障害が起こります。

症状

熱中症の主な症状一覧
軽度	めまい・立ちくらみ、筋肉痛や大量の発汗
中度	頭痛、吐き気、倦怠感、虚脱感
重症	意識がない、けいれん、高体温(身体に触ると熱い)、呼びかけに対し返事がおかしい、まっすぐ歩けない・走れない

熱中症かなと思ったときの対応

涼しい日陰や冷房の効いた部屋に移動しましょう。
衣服をゆるめ安静にし、保冷剤や氷、冷たいタオルで身体(首・わきの下・太もものつけ根など)を冷やしましょう。
飲めるようであれば、水分・塩分を少しずつ頻回に補給しましょう。
自分で水分を摂取できない場合や、意識がない、けいれんがある、まっすぐに歩けない、などの症状があるときは、すぐに医療機関を受診しましょう。

「新しい生活様式」における熱中症予防行動のポイント

暑さを避けましょう
- エアコンを利用する等、部屋の温度を調節
- 感染症予防のため、換気扇や窓解放によって換気を確保しつつ、エアコンの温度設定をこまめに調整
- 暑い日や時間帯は無理をしない
- 涼しい服装にする
- 急に暑くなった日等は特に注意する
適宜マスクをはずしましょう
- 気温・湿度の高い中でのマスク着用は要注意
- 屋外で人と十分な距離（2メートル以上）を確保できる場合には、マスクをはずす
- マスクを着用している時は、負荷のかかる作業や運動を避け、周囲の人との距離を十分にとった上で、適宜マスクを外して休憩を
こまめに水分補給しましょう
- のどが渇く前に水分補給
- 1日あたり1.2リットルを目安に
- 大量に汗をかいた時は塩分も忘れずに
日頃から健康管理をしましょう
- 日頃から体温測定、健康チェック
- 体調が悪いと感じた時は、無理せず自宅で静養
暑さに備えた体作りをしましょう
- 暑くなり始めの時期から身体が暑さに慣れるよう適度な運動を
- 「やや暑い環境」で「ややきつい」と感じる強度で毎日30分程度
- 水分補給は忘れずに、無理のない範囲で
高齢者、子ども、障がい者の方々は、熱中症になりやすいので十分に注意しましょう。3密（密集、密接、密閉）を避けつつ、周囲の方からも積極的な声かけをお願いします。

熱中症対策（兵庫県Webサイト）

熱中症は予防が大切です

熱中症の約半数は、室内でおきています。

室内の温度・湿度をこまめに測る。
室温が上がりにくい環境の確保する。(遮光カーテン、すだれ、打ち水など)
室温が上がったら、窓を開けたり、扇風機・エアコンをかける。
シャワーやタオルで体を冷やす
のどがかわいていなくても、こまめに水分を補給する。
(就寝前にもコップ1～2杯の水を飲みましょう。)

気温が高い、湿度が高い、風が弱いといった日は特に注意が必要です。

涼しい服装(吸湿性と通気性のあるもの)で、外出時には日傘や帽子を利用する。
暑い時は不要な外出を避け、無理をしない。
外を歩くときは日陰を選び、こまめに休憩をとる。
運動をして汗をかいた時は、塩分やスポーツドリンクを。
(水だけをたくさん摂取していると、血液中のナトリウム濃度が低下し、倦怠感やこむらがえりが起こることがあります。)
冷却シート(首にまくタイプなど)を活用しましょう。